Исхрана има пресудну улогу у процесу губитка тежине. Важно је разумети да количина унесених калорија мора бити мања од оних које тело троши, али квалитет тих калорија је подједнако важан. Здрава и уравнотежена исхрана обезбеђује неопходне хранљиве материје и спречава осећај глади који води ка прекомерном уносу хране.
Протеини су кључни јер помажу у одржавању мишићне масе током мршављења и доприносе осећају ситости. Изворе протеина треба тражити у немасном месу, риби, јајима, махунаркама и млечним производима са ниским садржајем масти.
Здраве масти, као што су оне из маслиновог уља, орашастих плодова и авокада, подстичу рад мозга и апсорпцију витамина. Сложени угљени хидрати из целих житарица, поврћа и воћа пружају енергију и влакна која побољшавају варење и продужавају осећај ситости.
Једна од најчешћих грешака је прескакање оброка што може довести до преједања касније. Препоручује се јести мање порције, али чешће – 4-5 пута дневно. Важно је пити довољно воде јер хидратација утиче на метаболизам и помаже у контроли апетита.
Укратко, правилна исхрана није само о калоријама, већ и о балансу макро и микро нутријената, редовности оброка и уносу течности, што заједно чини темељ здравог и успешног мршављења.